超过30岁要更加重视蛋白质的补充5大高蛋白食物排行需要了解

超过30岁要更加重视蛋白质的补充5大高蛋白食物排行需要了解

发布时间:2022-08-15 09:08:00 来源:正规华体会官网 作者:华体会网页版登录

内容简介:  补充蛋白质绝非仅仅是儿童或青少年时期的任务,在人生的各个阶段,都需要注重蛋白质。随着年龄的增长,人们对蛋白质的需求不会变少,反而会变得越来越多。所以,年龄超过30岁,要注重蛋白质的补充。  如果蛋白质含量偏低,最直接的表现会是的我们肌肉没有力量,让他我们变得没有精神。当然,蛋白质的缺乏会加速我们的衰老,让我们过早地陷入老态龙钟。不过,蛋白质缺乏绝非是仅仅对我们的外表产生影响,还会带来很多的健康问题。  蛋白质缺乏,让我们影响不良,会影响到各类代谢功能。合理的补充蛋白质,可以让我们远离病痛甚至远离肥胖。在日常生活中,我们该从哪些地方...
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  补充蛋白质绝非仅仅是儿童或青少年时期的任务,在人生的各个阶段,都需要注重蛋白质。随着年龄的增长,人们对蛋白质的需求不会变少,反而会变得越来越多。所以,年龄超过30岁,要注重蛋白质的补充。

  如果蛋白质含量偏低,最直接的表现会是的我们肌肉没有力量,让他我们变得没有精神。当然,蛋白质的缺乏会加速我们的衰老,让我们过早地陷入老态龙钟。不过,蛋白质缺乏绝非是仅仅对我们的外表产生影响,还会带来很多的健康问题。

  蛋白质缺乏,让我们影响不良,会影响到各类代谢功能。合理的补充蛋白质,可以让我们远离病痛甚至远离肥胖。在日常生活中,我们该从哪些地方去摄取足够的蛋白呢?关于高蛋白食物的5大排行,我们有必要了解一下。

  去皮的肌肉或家禽肉,是良好的蛋白质补充食物。80g的鸡胸肉里面,可含有将近25g的蛋白质,这是人们每天所需蛋白的一半以上。不过,如果我们有高胆固醇血症,可以用鸡蛋进行替代,蛋白质含量也是杠杠的。

  除了是一种很好的蛋白质来源外,海鲜还含有低饱和脂肪和高含量的omega-3脂肪酸,这些营养成分可以保护你的心脏。一份80g的鲑鱼排含有约17克蛋白质。其他高蛋白且可以保护心脏健康的选择包括金枪鱼,沙丁鱼和鳟鱼。

  乳制品中含有丰富的肌肉蛋白质。乳制品也可能有助于降低血压,降低患糖尿病的风险。一杯脱脂牛奶含有8克蛋白质。如果你想要更多,可尝试无脂肪的希腊酸奶。一份希腊酸奶可以含有高达18-20克的蛋白质(是传统酸奶的两倍)。每天拍摄三份无脂或低脂乳制品。随着年龄的增长,乳糖不耐受的可能性更高,要考虑使用不含乳糖的牛奶。

  大豆含有大量蛋白质,煮毛豆、豆浆、豆汁、豆腐等等是不错的选择。一杯煮熟的大豆包含29克蛋白质,超过80g的牛排。一杯豆浆的蛋白质含量几乎和普通牛奶一样多。

  你可以从1汤匙的南瓜或葵花籽,或12颗杏仁,或24颗开心果,或7颗核桃、或2汤匙花生酱中得到8克蛋白质。每周吃几次坚果会降低心脏病发作的几率。不过,坚果中含有大量的热量,每天也不应多吃。

  根据年龄和活动水平,女性每天应摄入约46克蛋白质。男人需要大约56克。随着人们年龄的增长,他们需要更多的蛋白质才能保持健康和身体活跃。返回搜狐,查看更多

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